長友選手の強さの秘密「体幹筋」は何がスゴいのか？
愛知、高浜のサッカートレーナー(日体協公認AT）、ひえだ接骨院 院長の石川です。
今でこそ世界を代表するDFとなった長友佑都選手ですが、高校までは地区選抜にも選ばれない無名選手の一人でした。大学進学後も腰の椎間板ヘルニアを発症してしまい、ベンチで応援する日々が続いていたそうです。
そんな長友選手が世界のトッププレイヤーにまで成長した大きなきっかけが「体幹トレーニング」であったことは、今ではほとんどの人が周知の事実だと思います。
体幹筋とはどの筋肉をさすのか？
体幹とは手足を除いた胴体の部分ですが、中でもサッカー選手に重要になるのは、インナーマッスルと呼ばれる見えない筋肉です。
具体的には、腰背部の脊柱起立筋群や多裂筋などの脊柱を支える筋肉と、腹部から骨盤周りを支える腹横筋や腸腰筋、骨盤底筋群などの筋肉です。
インナーマッスルとアウターマッスルの違い
ボディービルダーとバレリーナをイメージして下さい。多くのボディービルダーは筋肉隆々ですが、早く走ったり、高くジャンプしたりできませんよね。
一方、バレエの熊川哲也氏などは脚も細いですが、しなやかで機敏な動きとともに、信じられないほど高くジャンプをしています。なぜあんなパワフルな動きができるのでしょうか？これこそインナーマッスルの威力だと言えます。
体幹筋のスゴさとは？
体幹とは文字通り身体の幹です。幹が太くしっかりしている木であれば、例え強風が吹いてもびくともしませんよね。
これと同じように、体幹筋がしっかりしていれば、長友選手のようにサッカー選手としては小柄であったとしても、体格に勝る海外の選手たちとぶつかり合っても、飛ばされたり、体勢を崩されたり、ケガをしたりせずにすみます。
また、体幹とは身体の軸であり、動作の出発点です。ボールを蹴ったり、投げたりする際も、まずこの体幹筋が動き、続いて足や腕が動くことになります。
ですから、もしこの体幹筋が弱く不安定だったとしたら、たとえ手足の筋力を強化したとしても、元の動力が弱く、さらに身体のひねりも上手く活かせないため、その分パワーを発揮できなくなるのです。
では、どうすればこの体幹筋を鍛えることができるのでしょうか？
それについては、また次回お伝えします。
