サッカーのオーバートレーニングを見分ける方法
高浜市の接骨院 院長、日体協公認ATの石川です。
オーバートレーニングは2つの側面から不利益を生じます。
1つは、怪我や使い過ぎによる障害、免疫力低下に伴うウィルス感染に繋がりやすい点です。
そしてもう1つは、100%の力でトレーニングに臨めないため、身体能力を向上させることが難しくなってしまう点です。
by 2e14
オーバートレーニングの危険信号とは？
強度の高いトレーニングを行うと、運動直後（急性筋肉痛）や翌日などに筋肉痛（遅発性筋肉痛：DOMS）となって身体が反応します。これらの筋肉痛は、筋肉が「超回復」し、身体能力を向上させる上で必要な過程です。
一方、オーバートレーニングになると、よく眠れず、朝起きても疲れが残っていたり、吐き気を催したり、心拍数や血圧の上昇、パフォーマンス低下などの危険信号が身体から発せられます。
この信号は人それぞれですが、起床直後や安静時の心拍数が連日低下/上昇していたり、特定のトレーニングの心拍数がいつもと異なる場合は、オーバートレーニングである可能性が高くなります。
オーバートレーニングになってしまったら
これらの症状は、休息・回復期間が不十分であるか、トレーニングの強度が高すぎることを意味しているため、一旦完全にトレーニングを休むか、強度を大幅に抑える必要があります。
また、そもそもオーバートレーニングにならないよう、プログラムを組み予防することが最も大切です。
オーバートレーニングの予防法
・筋肉が再合成するのには36時間必要、ということを念頭に回復プログラムを組み立てる（必ずしもトレーニングごとに36時間ずつ休む必要はなく、強度を調整したり、身体の状態に合わせてトレーニングすることが大切）
・消極的回復（完全に休む）と、積極的回復（練習後のクールダウン ジョグのように、強度の低い有酸素性トレーニングで血流を促進し、回復を促す）の両方を行う
・低・中・高強度の運動を組み合わせる
・糖質などの栄養素を十分摂取する
